Guerre tarifaire, conflits dans le monde, perte de pouvoir d'achat, crise environnementale, etc. Les mots et les images employés dans les médias et les réseaux sociaux nous renvoient à un monde imprévisible qui fait peur et dans lequel on cherche une sécurité.

Comment protéger sa santé mentale et celle de ses proches face à l'actualité devenue anxiogène? La psychothérapeute Sarah Spencer et la psychologue Janine Hubbard donnent des conseils pour prendre soin de sa santé mentale dans ce contexte qui semble de plus en plus imprévisible.

Que faire quand l'actualité devient trop difficile à supporter?

Pour Sarah Spencer, se couper complètement de l'actualité ne résoudra pas le problème, c'est important d'être d'être informé pour avoir des conversations avec notre entourage, précise la psychothérapeute.

On sent comme si on n'a pas de pouvoir, on n'a pas de contrôle.

Ouvrir en mode plein écran

Les deux professionnelles proposent d'instaurer des périodes limitées où l'on s'expose aux nouvelles, à travers les réseaux sociaux. Vous regardez des vidéos de chiens pendant de longues minutes et tout à coup, il y a une information qui vous frappe, mais vous n'êtes pas prêt à la recevoir et cela peut avoir un impact émotionnel plus fort, poursuit Mme Spencer.

S'éloigner un peu des réseaux sociaux et des nouvelles permet de se concentrer sur des choses sur lesquelles on a un peu de pouvoir.

Marchez, lisez, échangez, votez

Il faut se concentrer sur des activités sur lesquelles on peut avoir un contrôle. C'est ce qui nous aidera à nous sentir moins incertains dans le climat actuel, précise Sarah Spencer. Elle donne en exemple une balade en famille ou la lecture d'un livre.

Utiliser son droit de vote est aussi bénéfique, selon la psychologue Janine Hubbard.

Le vote est une forme de contrôle. C'est une forme d'autonomisation.

Des recherches approfondies ont été menées sur les avantages psychologiques du vote et de l'implication dans la politique, précise Janine Hubbard. Échanger ses idées et se retrouver dans un groupe qui les partage peut vous aider à vous sentir moins impuissant, selon la psychologue.

Les signes d'une fatigue mentale à repérer

Selon Sarah Spencer, l'isolement et la perte de patience et d'espoir sont des signes qui montrent que quelque chose ne va pas dans notre quotidien. En ce moment, Sarah Spencer remarque un manque de patience et de bienveillance envers d'autres personnes.

La colère est aussi un signe de fatigue mentale d'après la psychothérapeute : Si pendant une discussion on a une explosion colérique, il peut être intéressant de s'intéresser à sa santé mentale, tout comme pour la perte d'espoir.

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Tout le monde peut être touché par la fatigue mentale, mais les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression préexistante et celles touchées par les crises sont plus vulnérables, précise Janine Hubbard. Elle observe aussi que de plus en plus de membres de groupes minoritaires ciblés ou persécutés aux États-Unis sont sujets à l'anxiété.

Limiter les débats politiques en famille

Enfin, les deux spécialistes pointent que les enfants sont exposés aux images et aux débats familiaux surtout lorsqu'une famille est touchée de près ou de loin par l'actualité.

Pour Janine Hubbard et Sarah Spencer, il est dans ce cas encore plus important que les parents posent des limites. Pendant que les enfants sont à table, on peut parler des activités que les enfants vont faire à l'école, conseille par exemple Sarah Spencer.